? Schritt für Schritt: Finde die richtigen Laufschuhe für dich

Welche Laufschuhe sind für mich geeignet?

Hierbei solltest du dir zwei wichtige Fragen stellen. Die Erste wäre in welchem Terrain du unterwegs sein wirst. Im Laufe der Saison wirst du viele verschiedene ausprobieren, bei der Schuhwahl solltest du dich jedoch nach dem häufigsten richten. Ob du ein Laufanfänger oder erfahrener Läufer bist, ist hierbei nicht relevant. Denn in jeder Preisklasse findest du passende Schuhe für jedes Terrain. Die zweite Frage wäre dann doch auf deine Kondition bezogen. Denn für jedes Konditionslevel ist ein anderer Schuh geeignet. 

Arten der Laufschuhe

Laufschuhe für jeden Tag

Dies ist die perfekte Wahl für harten und gemischtem Untergrund. Diese Sneaker erfüllen alle Kriterien, die Läufer haben. 

Leichte Laufschuhe

Die beste Wahl bei hartem Training oder bei Wettkämpfen. Jedoch sind sie nicht sehr langlebig. 

Trail Laufschuhe

Dies sind die besten Laufschuhe fürs freie Terrain. Die Sohle ist meist sehr Profiliert, was zu einem gutem Halt bei rutschiger oder ungleicher Oberfläche wie zum Beispiel Schlamm, Schnee und Kieselsteinen beiträgt. 

Vergiss jedoch nicht, dass jeder von uns einen anderen Fuß hat. Meist bedeutet dies, dass du lange suchen und probieren musst, ehe du den perfekten Laufschuh für dich findest. Merke: Details spielen eine große Rolle.

ASICS GEL-KINSEI

Laufschuheigenschaften

Dämpfung

Ohne Zweifel die wichtigste Eigenschaft von Laufschuhen. Dein Körper verarbeitet jeden Tritt und reagiert natürlich darauf. Mach es dir leichter, indem du dir ein Paar Turnschuhe mit guter Dämpfung zum Laufen holst. Du wirst den Unterschied beim ersten Aufprall bemerken. Natürlich solltest du dabei dein Niveau berücksichtigen. Bist du ein Anfänger? Greife zu Trainingssneakern von Marken wie Nike, adidas, Mizuno oder Asics. Je teurer der Sneaker, desto höher die Reichweite und Dämpfung. Laufen ist schon eine Weile deine Passion, du bist aber noch nicht dazu gekommen, dir ein Paar hochwertige Turnschuhe zuzulegen? Entscheide dich für die sogenannten Pace-Sneakers. Ein Pace-Schuh hat eine geringere Dämpfung. Der Läufer ertrinkt nicht in der Dämpfung des Schuhs und die Energieübertragung ist effizienter. Andererseits wird der Körper nicht so stark geschont und somit ist eine etwas höhere Anforderung an die Lauftechnik gestellt. Die höchste Kategorie der Laufsneaker in Bezug auf die Dämpfung ist der Rennsneaker. Dies sind die leichtesten und schnellsten Turnschuhe. Wenn du am überlegen bist, welche gepolsterten Turnschuhe du dir zulegen willst, solltest du auch berücksichtigen, welche Distanzen du läufst.

Energieeffizienz

Die Energie, die du beim auftritt auf den Boden ausübst, ist enorm. Wenn du also einen Laufschuh wählst, achte darauf, dass er eine qualitativ hochwertige Zwischensohle hat, die die Energie aus dem Schuh zurück in deinen Körper leitet. Du werden eine Menge Energie sparen und deine Füße werden es dir danken.

Stabilität

Die Stabilität wird bei der Wahl von Laufschuhen oft vergessen. Aber auch dir ist es recht klar, dass man in Pumps nur sehr schwer einen Halbmarathon hinter sich bringt. Versichere dich also, dass deine Laufschuhe dich richtig unterstützen können, wenn du stolperst oder schwieriges Gelände bewältigst.

Begriffe, denen du bei der Suche nach Laufschuhen begegnen kannst

Propriozeption des Schuhs

Es ist schwer auszusprechen, ist jedoch sehr wichtig. Vereinfacht ausgedrückt definiert sie, wie stark deine Muskeln und Sehnen im Fuß im Verhältnis zu deinem gesamten Körper beim Laufen beansprucht werden. Je weniger Unterstützung der Schuh bietet, desto mehr Propriozeption hat der Schuh. Sie wird von mehreren Faktoren beeinflusst, wie z. B. der Dämpfung oder der Stärke des Schuhs.

Drop

Der Drop ist der Unterschied zwischen der Schuhspitze und der Ferse. Je niedriger die Zahl, desto mehr simuliert der Schuh einen Barfußtritt. Turnschuhe mit geringerer Senkung haben einen leichteren Aufprall auf die Zehen, sind aber anspruchsvoller für die Achillesferse. Ein niedrigerer Drop ist eher für erfahrene Läufer geeignet. Achte darauf, dass du den Drop nicht mit der Dämpfung verwechselst.

Pronation

Dies ist die Art der Fußfläche, durch die die Achse des Schritts geführt wird. Dies bedeutet, dass deine Knöchel beim Übergang vom Aufprall zum Rückprall zusammenfallen, weil das Gewölbe nicht stark genug ist, um das Gewicht zu tragen. Ein Zeichen, das auf einen pronierten Fußtyp hinweisen kann, sind X-Beine. Dies bedeutet das jedoch nicht automatisch, dass, wenn du X-Beine hast, Pronations-Sneaker am besten für dich sind.

Supination

Beim Supinationsschritt führt der Läufer seinen Schritt an der Fußkante entlang. Hier ist das Gewölbe zu hoch und der Nachteil ist die geringere Fläche, auf der das Gewicht im Vergleich zum neutralen Schritt lastet. Weitere Merkmale sind dagegen O-beine und nach innen zeigenden Zehen.

Neutrale Schrittweise

Der neutrale Schritt ist die optimale Variante, wenn die Achse des Laufschritts durch die Fußmitte verläuft.

Auf dem Markt findest du hauptsächlich pronationskontrollierende und neutrale Sneaker. Bei einem Supinationsaufprall besteht nicht so viel Risiko wie bei der Pronation, deshalb werden diese Turnschuhe nicht hergestellt und Läufer mit dieser Art von Aufprall wählen in der Regel neutrale Turnschuhe.

Verwindungssteifigkeit

Unter diesem Begriff versteht man, wie stark die Konstruktion des Schuhs ist. Wenn du den Turnschuh in der Hand leicht verdrehen und verformen können, bietet er dem Fuß weniger Halt als ein fester Schuh mit Verstärkungen.

Wie oft sollte man Laufschuhe und Sneaker wechseln?

Bei der Entscheidung, ob es an der Zeit ist, dein Laufpaar zu wechseln, solltest du einfach deinen gesunden Menschenverstand walten lassen. Wenn deine Sneaker nur ein paar kleine Schrammen aufweisen, kannst du noch weiter laufen. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass deine Außen- oder Zwischensohle nicht zu 100 % in Ordnung ist, solltest du dir bestimmt neue besorgen. Abgenutzte Turnschuhe verlieren mit der Zeit ihre Funktion und machen es dir nicht nur schwerer Kilometer zurückzulegen, sondern im schlimmsten Fall kannst du dich auch verletzen.

Wie wähle ich Laufschuhe aus?

Laufschuhe können wie jeder andere Turnschuh aussehen. Jedoch unterscheiden sie sich durch ihren Inhalt wie spezielle Technologien und Designmerkmale, die dir einfach helfen, besser zu laufen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Sneakern sind Laufschuhe so konzipiert, dass sie Verletzungen durch sich wiederholende Bewegungen verhindern. Sie bieten zum Beispiel eine spezielle Dämpfung, die hilft, Stöße zu absorbieren, sowie Designmerkmale, die es dir ermöglichen, sich mit größerer Leichtigkeit vorwärts zu bewegen. Lass uns die grundlegenden Kriterien für die Auswahl der richtigen Laufschuhe zusammenfassen:

Je nach Terrain 

Machst du dich für Beton, Wald, den Asphalt oder das Laufoval bereit? Die Beschaffenheit des Geländes, auf dem du laufen willst, sollte die Sohle deines Laufsneakers bestimmen. Aber viele der heutigen Turnschuhe sind sowohl für das Laufen im Gelände als auch auf der Straße geeignet, und ein vielseitiger Schuh wie dieser ist immer praktisch – besonders für Anfänger. 

Je nach Preis

Der Preis eines Laufsneakers hängt von mehreren wesentlichen Parametern ab. Diese sind die Marke, die Anzahl der verkauften Einheiten und die verwendete Technologie. Denke daran, dass billige Laufschuhe nicht automatisch etwas Schlechtes bedeuten, und erwarten nicht, dass eine riesige Investition in einen Schuh dir den gewünschten Körperbau verleiht. Bewerte dich in erster Linie nach deinen Fähigkeiten.

Laufschuhe bis 100 €

Laufschuhe bis 160 €

Laufschuhe bis 240 €

Je nach Technologie

Hier kommt die Wissenschaft ins Spiel. Die Technologie im Inneren des Sneakers ist das, was – laienhaft ausgedrückt – bewirkt, wie gut du läufst. Es gibt unzählige Technologien, die in Turnschuhen auf Footshop verwendet werden, deshalb geben wir dir hier einen Tipp zu den bewährtesten.

NIKE JOYRIDE: Tausend kleiner Bällchen

ASICS GEL: Eine Gel-Kapsel in der Zwischensohle

NIKE REACT: Maximale Nutzung der Energie

ADIDAS 4D: Die Technologie der Zukunft

NEW BALANCE ENCAP:  Einzigartige Dämpfungstechnologie

ADIDAS TORSION: Geschützter und stabiler Fuß

UNDER ARMOUR HOVR: Clevere Innensohle mit hoher Dämpfung

GORE-TEX: Die Definition von Outdoor

NIKE AIR VAPORMAX

Je nach Geschlecht

Die unterschiedlichen körperlichen Veranlagungen unserer Geschlechter führen dazu, dass auch Männerlaufschuhe und Frauenlaufschuhe mit leichten Unterschieden gefertigt werden können. Wähle daher eher geschlechtsspezifische Schuhe als Unisex-Schuhe.

Welche Größe bei Laufschuhen wählen?

Wähle die Laufschuhgröße vorzugsweise eine halbe Nummer größer als du normalerweise trägst. Durch das Laufen wird der Fuß mit Blut durchströmt und somit wächst sein Volumen, was oft zu Druck an verschiedenen Stellen führt und mit unangenehmen Blasen endet.

Denke jedoch daran, dass jede Marke bei der Größenbestimmung ein wenig anders ist. Prüfe also unsere Größentabellen, bevor du dich entscheidest, damit du nicht am Ende in deinen Turnschuhen schwimmst, anstatt zu laufen.

Wo kann ich Laufschuhe kaufen?

Du kannst jede Empfehlung zur Auswahl der richtigen Laufschuhe befolgen, und es trotzdem falsch machen. Deshalb ist es am besten, wenn du eins unserer Geschäfte besuchst und verschiedene Schuhe selbst ausprobierst.

BEWÄHRTE KLASSIKER FÜR JEDE LAUFGELEGENHEIT

Zum Schluss haben wir noch ein paar konkrete Tipps für dich, welche Laufschuhe du wählen solltest. In den Nike React Sneakers wirst du dich wohlfühlen. Diese Technologie, die 2018 auf den Markt kam, hat die Art und Weise, wie wir laufen, im Hinblick auf den Komfort komplett revolutioniert.

Selbstverständlich dürfen wir die legendäre Nike Air Max–Linie oder den absoluten Hit, der in den letzten Jahren an der Spitze der adidas Sneaker-Popularität stand, die Ultraboost nicht vergessen.

Von Reebok empfehlen wir die Zig Kineticaund für das Beste von Asicssolltest du dir ihre Sneaker mit der Gel-Kapsel ansehen. 

Vier Grundregeln bei der Auswahl von Laufschuhen:

1. Regel

Dein Fuß wird beim Laufen ein wenig größer. Genau wie im Laufe des Tages, wird die Durchblutung verstärkt, was zu einem Anschwellen führt. Für eine präzise Passform solltest du daher neue Laufschuhe in der zweiten Tageshälfte ausprobieren.

2. Regel

Wenn du sie anprobierst, erkennst du die richtige Größe, indem 1½ Daumenlängen zwischen dem Fersenende des Sneakers in den Schuh passen.

3. Regel

Der Sneaker sollte sich an deinen Fuß anschmiegen. Denke daran, dass es nicht zu viel sein sollte, du musst immer genügend Bewegungsspielraum haben.

4. Regel
   Nimm dir ausreichend Zeit für die Auswahl und überstürze nichts. Probiere ruhig mehrere Marken und Technologien aus, denn jeder Schuh ist anders. Jeder Fuß ist anders. Was deinem Freund passt, passt dir vielleicht nicht und umgekehrt.

Wir hoffen, du findest unseren Leitfaden zur Auswahl von Laufschuhen für Anfänger und Fortgeschrittene hilfreich. Wir wünschen dir viele erfolgreiche Kilometer, die umso respektabler werden, wenn du sie in Sneakers von Footshop läufst.

Viel Spaß beim Laufen!